Un stage de rentrée entre sueur et bonne humeur

Le week-end du 14 et 15 septembre dernier était l'occasion pour nos joueurs de badminton de préparer au mieux leur saison en perfectionnant leur mental, leur physique, leur technique et leur tactique. Résumé de notre stage de rentrée 2019.

 

Initiation à la préparation mentale sportive

Samedi matin, notre intervenant Quentin Rouault, entraîneur de nos jeunes et perfectionnement et préparateur mental notamment sur les collectifs jeunes de la FFBad, a fait découvrir à nos 15 participants l'objet de son métier au travers :

• d'une introduction et d'échanges sur les champs d'application de la préparation mentale dans le badminton
• de courts exercices pratiques pour observer nos pensées, notre attention
• de l'exposé d'un cas concret d'un sportif de haut niveau de décathlon
• d'une fiche "vision" remise à tous les participants pour définir leur "pourquoi" et leurs objectifs

 

              

 

Quelques citations et enseignements de Quentin :

• "Comme on le ferait en préparation physique, il est bon d'identifier ce sur quoi on veut travailler, de ne pas partir du principe que ça ne peut pas changer et se construire un plan d'entraînement."
• "La concentration c'est avoir un point d'attention qu'on parvient à maintenir dans le temps."
• "L'Homme a entre 20 000 et 60 000 pensées qui le traversent chaque jour."
• "Combattre ses émotions les renforce."
• "Tout ce à quoi l'on résiste persiste et tout ce que l'on embrasse s'efface." Carl Jung
• La philosophie stoïcienne implique de lâcher prise sur ce que l'on ne peut maîtriser, comme le comportement de l'adversaire par exemple.
• Se focaliser sur le mauvais point d'attention (ex : ses propres fautes) nous empêche de voir les autres (les choses qu'on peut mettre en place pour vaincre son adversaire).
• "Plus une tâche est facile, plus il est difficile de rester concentré. C'est pourquoi une des formes de méditation se focalise sur la respiration. C'est une chose très simple et monotone. Si on sait se concentrer dessus, on sait se concentrer sur tout."

 

Une préparation physique dégoulinante

Sous une température avoisinant les 30 degrés, 11 badistes débutaient l'entraînement physique de Pin's, alias Vincent Pinson l'entraîneur des compétiteurs, coach sportif et professeur de fitness, sur le stade voisin du gymnase.

 

Place à 30 minutes de course à pied et fractionné au doux son du sifflet biniou.

 

 

Regardez les photos avant/après, on dirait que les sportifs ne sont même pas fatigués !

 

            

 

Pour remédier à cela, Pin's les emmène dans la salle de gym pour une séance de Body Attack de... 45 minutes ! Le Body Attack est un cours à vocation d'entraînement cardio-vasculaire particulièrement intense, chorégraphié et fractionné. En effet, les minutes de repos se comptent sur les doigts d'une main quand elles ne sont pas ponctuées de quelques exercices d'abdominaux !

 

 

Les corps dégoulinent et la salle de gym se transforme très vite en piscine de sueur.

 

Troisième étape de cette séance sportive plaisir : le renforcement musculaire, équipé de quelques accessoires pour rajouter un peu, beaucoup de poids sur les fentes, pour soulever quelques kilos avec les triceps, pour tirer des élastiques sur les squats ou pour bondir à la corde à sauter. Les tours de 45 secondes, 1 minute, 1 minute 15 et 1 minute 30 s'enchaînent, rythmés par des cercles d'abdos-badminton où, décidément, tout le monde est vraiment nul ah ah ah !

 

 

L'après-midi se clôture en douceur par quelques étirements, une bonne douche froide et la collation qui font du bien !

 

Exercices de simple

Les jambes sont lourdes pour certains le dimanche matin mais il faut y aller ! Au programme : matinée de badminton focalisée sur la tactique de simple. 16 joueurs tournent entre eux pour s'exercer à :

• se donner du temps durant les échanges
• accélérer le jeu
• varier le rythme
• se servir de leurs atouts
• travailler et progresser d'autres coups pour changer son jeu

 

 

La matinée se termine par un déjeuner à une grande tablée sous le soleil et la chaleur de septembre.

 

 

Entraînement en double

26 joueurs sont présents pour la dernière demie journée consacrée au double homme et double dame. Pin's reprend les bases en introduisant différentes exécutions de services (courts, longs, excentrés) et leur placement en conséquence. Quelques astuces précieuses sont données aux badistes et se révèlent payantes en match. L'importance des deux premiers coups se fait ressentir. Plus qu'à mettre en application en tournoi !

 

 

 

La journée se termine par un pot dans notre club-house autour des confections maisons et de quelques bières bien mérités.

 

 

Un grand merci à Quentin et Pin's pour leurs interventions de qualité et un grand bravo aux 'scovites pour leur application ! Plus qu'à vous souhaiter une belle saison pleine de réussite mais surtout de plaisir !

 

Retrouvez ici l'album photo et vidéo du week-end.